विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि दुनिया में धूम्रपान करने वालों में से 12% भारत में हैं। संगठन के एक अनुमान में यह भी बताया गया है कि 70% भारतीय पुरुष आबादी धूम्रपान करती है, जबकि महिलाओं की संख्या 14% है । हर साल, भारत में 10 मिलियन से अधिक लोग धूम्रपान या तंबाकू के उपयोग की जटिलताओं के कारण मर जाते हैं, यही कारण है कि इसकी हानिकारक प्रकृति और इसे छोड़ने की आवश्यकता को समझना आवश्यक है।
धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में जानने से पहले, आइए पहले यह समझें कि धूम्रपान शरीर और उसके विभिन्न कार्यों को कैसे प्रभावित करता है।
धूम्रपान का शरीर पर प्रभाव: फेफड़ों के कैंसर के 90% मामलों के लिए धूम्रपान जिम्मेदार है, जबकि इससे श्वसन और हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है।
हृदय प्रणाली पर प्रभाव: यह हृदय प्रणाली को बहुत नुकसान पहुंचाता है और रक्त वाहिकाओं में संकुचन पैदा करता है। परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है। रक्त वाहिकाओं को लगातार नुकसान होने से परिधीय धमनी रोग, रक्त वाहिकाओं की दीवारों का कमजोर होना, रक्त के थक्कों का खतरा आदि हो सकता है ।
श्वसन प्रणाली पर प्रभाव : धूम्रपान का अर्थ है आपके फेफड़ों को 7,000 से अधिक हानिकारक रसायनों के संपर्क में लाना, जिनमें से 69 फेफड़ों के कैंसर से निकटता से जुड़े हुए हैं। धूम्रपान से वातस्फीति हो सकती है, जो फेफड़ों में वायु की थैलियों का धीमा विनाश है । इससे क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस, फेफड़ों का कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज भी हो सकता है।”
“प्रजनन स्वास्थ्य पर प्रभाव : यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। बांझपन की समस्या दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों प्रकार की हो सकती है। धूम्रपान से पुरुषों में स्तंभन दोष की संभावना भी बढ़ जाती है और शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता पर भी प्रभाव पड़ सकता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है , क्योंकि तंबाकू के धुएं से गर्भपात, मृत प्रसव और नवजात मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है ।
त्वचा और बालों पर प्रभाव : कई अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान त्वचा की संरचना को बदल सकता है और त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। धूम्रपान से फंगल संक्रमण भी हो सकता है । इसके अलावा, इससे गंजापन और बालों का सफेद होना भी हो सकता है।
मूड पर प्रभाव : धूम्रपान से व्यक्ति का मूड बदल जाता है। एक बार जब यह मस्तिष्क तक पहुंच जाता है, तो यह लोगों को अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। हालाँकि, एक बार जब प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो लोग चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। यह अल्जाइमर रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।”
“कुछ विधियाँ या कम लागत वाली रणनीतियाँ आज़माई जा सकती हैं:-
एक नई सुबह की रस्म की योजना बनाएं: यदि धूम्रपान आपके दिन की शुरुआत का एक हिस्सा है, तो इसे नई सकारात्मक आदतों से बदलें। शुरुआत से ही स्वस्थ नाश्ता बनाएं या हर सुबह टहलना शुरू करें। आदर्श रूप से, यह गतिविधि एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलनी चाहिए और आपका मन विचलित रहना चाहिए।
गतिविधियों की योजना बनाएं: व्यस्त रहने और बोरियत या हताशा की भावनाओं से बचने के लिए उन गतिविधियों को शेड्यूल करें जिनका आप आनंद लेते हैं (धूम्रपान के बिना) । दोस्तों से मिलने, खाना पकाने, कोई वाद्ययंत्र बजाने, संगीत सुनने या किताबें पढ़ने के लिए बाहर निकलें । यह आपको व्यस्त रखेगा.
समर्थन के लिए दूसरों पर निर्भर रहें: दोस्तों और परिवार से आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए कहें। ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से उपलब्ध सहायता समूहों तक पहुंचें । उनसे संपर्क करने से न डरें क्योंकि जिन लोगों को समान अनुभव हुआ है वे बहुत मददगार हो सकते हैं। चीयरलीडर्स का एक नेटवर्क बनाएं जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा।
अपने मुँह को व्यस्त रखें: जब भी आपको धूम्रपान करने का मन हो तो शुगर फ्री गम या हार्ड कैंडी चबाने का प्रयास करें । फलों या अन्य स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स को हर समय अपने साथ रखें, ताकि आप उन्हें खा सकें और धूम्रपान करने की आपकी लालसा पर अंकुश लगा सकें।”
जीवन की जिम्मेदारी अपने हाथ में ले लें। लोगों तक पहुंचें और मदद मांगें . मार्गदर्शन माँगने में कोई शर्म नहीं है। इस सकारात्मक बदलाव को लाने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाना शुरू करें । ध्यान केंद्रित और सुसंगत रहना आवश्यक है। जो भी आवश्यक हो वह करें; भले ही इसके लिए आपको अपने आस-पास लोगों से धूम्रपान न करने के लिए कहना पड़े। धीरे-धीरे, बदलाव आना निश्चित है और अब से वर्षों बाद आप स्वयं को धन्यवाद देंगे! स्वस्थ जीवन विकल्प चुनना और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करना हमेशा अच्छा होता है।
